23 Agost 2017

Per Laia Ariño

Per què és beneficiós preparar-se físicament per l'embaràs?

“La realització d’activitat física regular i moderada és beneficiosa per la salut i la qualitat de vida”…aquest concepte és vàlid per a tothom…i dins de “tothom” s’hi troben les dones embarassades, oi??!!

En la dona embarassada els beneficis són claríssims!! Existeix evidència científica que demostra que la pràctica d’exercici físic regular durant l’embaràs té molts efectes positius:
Manteniment d’un bon estat cardiovascular i respiratori. Això millora la teva oxigenació i també l’arribada de nutrients i oxigen al teu bebè.
Un embaràs més còmode. Menys dolors d’esquena, millora el descans nocturn…
Prevenció de problemes vasculars. Varius, morenes, edemes a les cames…
Prevenció i millora tant en la incontinència urinària com en el restrenyiment.
Millor control de la consciència corporal, l’equilibri i la coordinació. Tindràs millor postura i això farà que tinguis menys mal d’esquena. I t’adaptis fàcilment als canvis corporals que representa un embaràs.
Millor control del pes corporal. Farà que la recuperació del pes després del part sigui més fàcil, ja que tindràs menys greix.
Situació emocional més positiva i més sensació de benestar. Et veuràs millor!!
Part i recuperació postpart més fàcil i ràpida. Si tens major consciència corporal, una millor resposta cardiovascular i la teva musculatura està més forta et serà més fàcil aguantar les exigències del part.
Si a més treballes el sòl pelvià (la consciència, l’enfortiment i el massatge perineal) et facilitarà tant la contenció urinària durant l’embaràs com l’expulsiu durant el part)

Com i quan?
Si realitzes activitat física uns 3 dies a la setmana de manera regular uns 30 – 45 min…estàs fent bona feina!!
Hauràs de tenir en compte que les teves pulsacions no es disparin. Si pots parlar amb veu alta mentre  realitzes l’activitat és que l’estàs fent correctament!!
Si ets una persona que ja feia exercici pots seguir la teva activitat física ( sempre que no sigui un esport d’impacte ) i adaptar-la…
Si has de començar…en teoria podries començar l’activitat quan vulguis sempre que el teu obstetra estigui d’acord i no presentis cap embaràs de risc, però generalment es recomana esperar fins a la setmana 13 o 14, ja que el primer trimestre és el de més risc.
Fins quan? Pots realitzar l’activitat física fins el dia del part sempre que vagis adaptant els exercicis a la teva nova situació ( l’últim trimestre veuràs que el teu volum abdominal augmentarà de manera important i potser ja no et sents tan lleugera, però sempre pots fer algun exercici que et farà sentir millor que no pas estar sense fer res!!)

Em pot avançar el part?
No pateixis!! Si ets una dona sana sense cap indicació d’embaràs de risc, no només no s’avançarà el part, sinó que et farà aguantar el 3er trimestre molt millor.

Hi ha contraindicacions?
Sí que hi ha algunes contraindicacions, però ben segur que si presentes algunes d’aquestes complicacions, ja ho deus saber i estàs controlada pel teu especialista.
Generals:
Malaltia miocardíaca aguda, Insuficiència cardíaca, Hipertensió greu, Embòlia pulmonar, Tromboflebitis, Obesitat extrema, Vida molt sedentària abans de l’embaràs, Infeccions agudes

Relacionades amb embaràs: Incompetència coll uterí, Hemorràgies uterines, Ruptura de membranes,
Risc part prematur, Placenta prèvia.
Què passa si no em preparo físicament?
Tranquil.la, no passarà res greu…, però sí que perdràs oportunitats de sentir-te millor, de descansar millor per la nit…Tindràs més opcions de tenir mal d’esquena.
Pots patir amb més facilitat problemes de circulació com varius, edemes a les extremitats inferiors…
Estaràs menys preparada per la feina extenuant que representa el treball de part. Si no exercites el teu cos, flexibilitzant-lo, enfortint-lo…et costarà més fer-lo servir per donar a llum. Si no coneixes la teva àrea perineal i no saps com funciona…no podràs activar-la correctament en el part i et costarà més la recuperació postpart.

Així que ja sabeu!! Tot són avantatges de moure-us plegats!! Mami i bebè fent equip!. Es beneficia la mami, el bebè i facilita el procés de l’embaràs i el del part.
Espero haver-vos animat a moure-us una miqueta, a conèixer com es mou i com funciona el vostre cos a conèixer i treballar sobretot la vostre pelvis i perineu.